游泳可以瘦身减肥吗_游泳可以减肥吗可以瘦肚子吗

1.游泳瘦肚子吗

2.夏季游泳不仅能够健身还能够减肥，怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

3.坚持游泳5个月，身体有哪些变化？经常游泳应该注意什么？

4.游泳能瘦肚子上的赘肉么？

5.长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果吗？

怎样可以有效的减肥瘦肚子

　怎样可以有效的减肥瘦肚子。不少人对自己的身材并不满意,身材比较肥胖,不但影响美观,而且还对身体健康,有一定的危害性,很多朋友一直在减肥,可是却并没有成功,那么怎样可以有效的减肥瘦肚子？

　 户外运动

　户外有氧运动是减肥最有效的方式。有氧运动同样也是最健康的减肥方式。通过运动而消耗掉人体多余的脂肪，让脂肪分布的更均匀。实现减肥的目的，还能够让身体变得更均匀。

　 游泳运动

　游泳运动可以消耗人体大部分的能量，水的阻力更是帮助实现减肥有效的外力。不但能够减肥，还能够让身体脂肪分布均衡。让身体更健康，游泳能够合理的调节人体内分泌系统，让新陈代谢更加均衡。

　 慢跑

　慢跑也是有氧运动的一种，可以在室内进行。但是效果一定不会有户外的好，室内跑步机慢跑需要在通风良好的环境下进行，这样才有益于身体健康。

　 调整作息时间

　良好的生活习惯，合理的作息时间。是能够实现减肥的好的方式，帮助人体能够在规定时间内完成新陈代谢。将多余脂肪代谢出体外，不会在身体内积攒。

　 良好的饮食习惯

　饮食习惯也是能够实现减肥的有效保障，合理的膳食不仅能够让身体保持对营养的摄取，还能够帮助身体补充所需的营养元素。杜绝不良习惯的养成，切忌：节食不足以达到减肥的效果，即便能够实现，但也会对身体构成很大的危害！

　 注意事项

　不管选择哪一种减肥方式，都一样要合理进行，合理的`分配运动的量，不要急于求成，要坚持到底！

　减肥想要效果最好，就一定要遵循营养膳食。

　减肥期间注重营养的搭配，不要采取节食的不正确的减肥方式。

　采取运动减肥方式减肥，一定要根据自身身体状况选择运动的时间和强度，不要过量超负荷的运动。

　 空腹喝水

　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

　缩腹走路

　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　 挺腰直身端坐

　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　 站立扭腰

　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。

　 仰卧起坐

　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。

　 按摩减肥

　按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　 瘦腰吃什么好

　 1、薏苡仁

　薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

　 2、赤小豆

　相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

　 3、冬瓜

　你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

　 4、马铃薯

　马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。

　相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

　1、要想减掉肚子上的赘肉，大家可以做空中脚踏单车运动，这是最有效的一种运动方式，在腿部运动的时候会用到腹部的力量，动作越到位，对于腰腹部的锻炼就会越有利，所以大家一定要特别注意，晚上睡觉之前进行着运动，效果会更好一些。

　2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子，是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量，除了能够减肚子，还能够塑造腰部的线条，但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈，呼啦圈太重会对身体非常大的危害。

　3、水平腹肌运动，这套运动主要是针对人体腹部和腰部的，能够消除人体上腹部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腰部。

　4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明显的，在家里面可以边看电视边跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能够起到非常好的减肥效果的。

　5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的，利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起，能够有效的消除人体脂肪，大家需要坚持下去。

　要想保持平坦的小腹，大家一定要特别注意个人的生活习惯，有一些朋友们习惯性的坐，其实这样会导致人体腹部堆积大量的脂肪，在吃完饭之后可以做家务，能够预防脂肪的堆积。另外大家在主菜单中也需要加入大米，糙米这类的粗粮，能够为人体补充维生素以及膳食纤维，起到通便的效果。

游泳瘦肚子吗

可以的。

游泳减肥的主要目的是快速代谢掉身体脂肪，引起肚腩给身体带来影响，减去肚腩确实不容易，在游泳的同时要注意每天喝一杯清水，饮食尽量保持清淡，通过代谢人体毒素，让身体宿便正常排出，再加上每天的游泳锻炼就可以解决小肚腩了。

游泳注意事项

一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。

尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

夏季游泳不仅能够健身还能够减肥，怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

现在人们对于身材的要求都比较严格，所以都会进行各种锻炼来保持身材，在众多锻炼项目中，很多人都比较喜欢游泳，游泳的感觉是其他锻炼项目不能相比的，很多的人都想要知道游泳瘦肚子吗？

游泳是一项十分耗费体力的运动，它不光可以瘦肚子，而且可以起到瘦全身的作用。追求完美身材的人选择游泳锻炼是非常明智的，游泳不光可以起到保持身材的作用，甚至还可以提高身体抵抗力，从而避免很多疾病的侵扰，所以在平时游泳是很不错的选择。

想要保持身材可以选择很多的锻炼项目，除了游泳外，跑步，羽毛球等都是不错的项目。这些项目可以瘦身体，还可以让身体更加强健。除了游泳外，慢跑也是很多人都会选择的锻炼项目，慢跑也可以锻炼全身，而且效果十分的明显。

想要保持身材，不光要选择合适的运动项目，另外还需要在饮食和作息上加以改善，首先饮食最好是少食多餐，而且不能吃的过于油腻，需要注意各项物质的均衡添加，另外还需要按时休息，千万不要熬夜，早睡早起对保持身材也有很大的帮助。

坚持游泳5个月，身体有哪些变化？经常游泳应该注意什么？

每一个人都希望自己能够变得更加健康，同时身材也变得更好，但是我们在减肥的过程当中也是要掌握好方法的，不然会对身体造成一定的伤害，尤其是女性长期服用减肥药容易形成内分泌失调等，这样对健康是特别不利的，所以我们减肥最好能通过运动的方式。

比如是在炎炎夏日之时去游泳就是一个很好的方式，不仅能够健身，强健自己的体魄，还能够减肥，完善自己的身材，而且夏季游泳能够降暑。利用游泳减肥是很普遍的一种选择，也不会出过多的汗，趣味性也比较强。

那怎么样游泳能够减掉肚子上的赘肉？

首先，保持在有氧运动心率区间

有氧运动是减肥的前提，在游泳的时候，维持有氧运动的心率，然后按照在这个心率范围内运动约半个小时，就能够有效的消耗脂肪。有氧运动的心率区间可以通过一些资料或者是健身教练了解清楚。

其次，适量进行无氧训练

除了有氧运动以外，还有在游泳的时候，进行适当的无氧训练，有氧运动的主要作用是消耗掉脂肪，而无氧运动的主要作用是为了增加肌肉，假如肌肉的含量能够有所增加，那么就会促进新陈代谢，提高代谢的水平。而且针对性的练习，更容易帮助人们减掉肚子上的赘肉。

最后，选择蝶泳训练

在所有的游泳姿势当中，蝶泳在减肚子方面效果是最佳的，因为蝶泳打退的动作当中，其发力点是腰部和背部，那么利用蝶泳就能够有效的减少肚子上的赘肉，不过运动的时间需要充足一点。

游泳能瘦肚子上的赘肉么？

游泳是一项非常好的减肥瘦身塑形运动，游泳之后绝对会有尖下巴，因为水里的阻力是陆地的20倍，长期游泳就如同每天有人按摩达到塑形效果，游泳绝对能达到很好的减肥效果。心肺功能改善明显，游泳需要换气，不停地锻炼心肺功能，排除体内废气。夫妻生活完美，男性长期游泳腿部腰部有明显改善，有益夫妻生活中持久力增加。绝对的瘦肚子，如果你能有个正确的泳姿，保持身体与水面平行，不用5个月，3个月绝对瘦下来！那么我们游泳需要注意些什么呢？

1.注意热身以及携带游泳装备

游泳装备：泳裤(泳衣)、泳镜、泳帽。洗浴装备：毛巾、洗发露、沐浴露、香皂。除非有疾病，耳塞、?鼻夹不要用，用了就拿不下来了。浴巾什么的就算了，基本用不上，游泳馆不是阳光浴场。热身的时候穿着衣服做简单、放松的运动，比如说慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑，让关节润滑起来。

2.下水注意事项

泳姿要对，如果你游泳的姿势无论蛙泳还是自由泳，处于身体与水平面的角度在30度以上，那么你就可以不用游泳了，你的泳姿都不对，别打算瘦下来。正确的泳姿，一定尽可能保持与水平面平行，也就是笔直那种。游泳速度，这个不建议大家跟运动员那种只要你比上个月游得快那就算OK，不然每天晃晃悠悠的游泳别想有任何效果。

对了，抱膝站起这个技能必须会，否则会担心游起来后站不起来就不敢游。最后祝大家都能爱上游泳，学会游泳。

长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果吗？

游泳不会减肚子的呀，会长个子，但是长期你会发现你的手臂和大腿都健壮了很多。 游泳要注意时间和力度的，自己好好把握，如果太累了就不要再游了。 想瘦肚子仰卧起坐和晃呼啦圈都是好办法，最重要的是晚上少吃饭哦。 一定有效果的。

我的回答可能跟大家的有点背道而驰，哈哈哈哈！

不推荐通过游泳去减肥

游泳减肥唯一的好处就是没有太大的运动伤！但是弊端和限制有些多！比如：

泳姿

一般是自由泳，因为自由泳可以很轻松游很长距离和时间！ 有的人认为蛙泳更为轻松，那是因为蛙泳的姿势是错的，泳池里很多都是老年蛙，虽然轻松，但是心率达不到减脂心率，没啥用，标准的蛙泳是很累的！

正确的自由泳是可以游很长时间的，但是如果是自学，游泳姿势很容易不标准，导致特别耗费体力！

场地

跑步可以在小区、可以在运动公园，可以在马路，只要你想跑，哪里都是训练场！还有一个好处是不拥挤，游泳就不一样了，只要一个泳道超过3个人，就比较拥挤了！

当然了，有一些大的泳池可能会好一些，但是很多人都没有这个条件！

成本

跑步就需要一双鞋、一身衣服就差不多了，但是游泳你得办卡，买泳装等，带泳池的健身房价格都比较贵，价格便宜的游泳人多，跟下饺子一样，毫无游泳体验！

训练时间

之前见过一张图，说游泳一个小时能消耗1000kacl的热量，有点扯！我2分钟/百米的配速半小时才消耗300多kcal，要想消耗1000kcal，估计得一级运动员的配速了！

心态

主要就是一个正反馈！你跑步很容易得到正反馈，比如你突破了自己的距离和配速，你就能获得正反馈，但是游泳不一样，你某一天游的不好或者喝水太多，都会影响你的心态，如果能克服，那就还好，如果克服不了，完犊子了！

安全性

毕竟是在水里，多少还是有一些安全隐患的，除了溺水，还有可能皮肤病啥的！当然了，这些都不常见，一般也都没有！女的就更要注意了，....是吧！

可以，不过也要注意不要千篇一律的长游

游泳是一项非常好的减脂塑形的运动，游泳的能量消耗更大，因为在水环境中不仅运动消耗能量，水也会带走人体大量的热量，在这种情况下减脂是再容易不过了。

但是我们经常会看到经常游泳的朋友并没有真正的减肥成功，这是因为虽然每天都在游泳，但是摄入和消耗形成了一种平衡，刚开始游泳的朋友在控制好饮食的情况下往往能够达到快速减重的效果，但是越往后发现体重就停滞了，这就是因为身体又达到了一种平衡。

所以，如果想要游泳减肥塑形，一定要注意从两方面入手，一方面减少能量摄入，一方面提升运动量或者增加运动强度。在身体能量达到一种平衡时，要及时从这两点进行重新调整。否则就达到不到想要的效果。

希望对你有所帮助

长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果的，游泳可以消耗更多的热量。

1，水中的温度比较低，利于人体脂肪燃烧。

游泳池中的水温低于人体体温，人体为了维持正常体温，会自动消耗热量。所以，在水中运动比在空气中运动更利于燃烧脂肪也更利于减体重。

2，促进微循环，提升代谢。

游泳是全身性的运动，具有促进微循环加快，血液流速快，代谢也加快，从而代谢更多的热量。

3，增加心肺功能。（起到锻炼的作用）

在游泳的时候由于心脏回流速度因为水流对人体的摩擦大大提高，增加了身体对脑的输出量，对于心脑血管疾病的预防和改善都有很大帮助。

1，游泳以后记得控制饮食量。

游泳以后会非常饿，如果这个时候不控制饮水量会让你越游泳越胖。

2，切忌空腹游泳。

游泳消耗量，如果空腹游泳会因体力不支而发生意外，得不偿失。

3，切忌过饱游泳。

过饱游泳可能会发生呕吐，胃痉挛等现象，建议饭后30分钟以后再游泳。

4，游泳的频率。

一周游泳4~5次，每次游泳在1个小时以上，每次保持充足的体力和空腹的状态，这样坚持下去就能达到想要的身材和 健康 的身体。

温馨提示；游泳虽好，但是一定要有人陪伴的前提下进行，比如，游泳馆内进行。不建议独自一人在河里面或者湖里面游泳，避免发生意外。

那是一定的了！但是一定还要记住长时间与长年代地坚持游下去。长距离游泳的生物价值不容置疑，但长距离游泳的瘦身效果与身体形态，却牵扯到您的审美观念。

长期游泳者，由于环境所致，经常受到寒冷与水的按摩刺激，皮下脂肪，天长日久会产生一种生理性的增厚。但这种增厚并不是肥胖臃肿的堆积，而是匀称、韧劲十足的整体美！和健美健身运动相比，虽然缺失了几分霸气与阳刚，但是却透露出一种儒雅之美。更容易受到东方女性的青睐。

特别是发育期间的青少年，在骨骼的塑造方面，更是有着其它运动难以比拟的优势。下面我们就健美运动与长距离游泳作个比较，看看孰优孰劣？

长距离游泳属于标准的全身性的有氧练习，它的刺激部位不仅仅是全身的运动器官，更重要的是有效地刺激以心脏为龙头，全身性的脉管循环系统，并强化与肺脏紧密配合的呼吸系统。运动时身体的调节基础为神经-体液的自然调节，久而久之内外兼修。运动者不用考虑其它人为的因素干扰。

而健美健身运动则属于主观性极强的生理性的雕塑师，人为性的干预痕迹过重，局部运动人工性的雕琢比比皆是。运动者在练习过程中需要考虑各种因素的繁琐与复杂，需要更多的 科技 含量极强的运动指导。

先增肌还是先减脂的呼声总是不绝于耳；先上肢还是先下肢的讨论此起彼伏。运动的主要目的是追求华丽与肥硕的肌纤维外表，而忽视了运动的生物价值与 健康 水平。长年代与高水平的练习后，极容易造成身体的内外失衡，外强中干，形成小马拉大车的局面。蛋白粉的不断摄入让人感到有化学性的囤积肌肉之嫌，而并非自然运动形成的自然美。晓行星祝您 健康 ！

长期处于水中，消耗的热量比陆地消耗的热量多得多，并且有用是一种全身运动，可以帮助人们刺激全身的肌肉，对减肥的帮助也是巨大的，是炎炎夏日最合适不过的减肥运动了。

通过长距离游泳要想达到锻炼身体和瘦身效果的前提一定是控制好合理的饮食摄入，否则事由违愿，将会越游越肥。原因很简单，长距离的游泳由于体力消耗大会加速人体基础代谢率的提高，以致长距离大运动量游泳后会感到饥饿感强烈，如为了满足饱腹之欲不选食材胡吃海喝，摄入的热量大大超过消耗的热量，那么脂肪将会有增无减、得不偿失。笔者就见过不少这样肚子一个比一个大的游泳爱好者。这里还想告诉题主的是专业游泳运动员呈现出来的肌肉线条流畅的漂亮身材并不是靠游泳游出来的，主要还是靠抗阻力运动练出来的，他们一般是上午在健身房力量训练，下午去泳池训练。所以游泳运动员的肌肉与健美运动员的肌肉最大的区别是他们的肌肉含氧量是最丰沛的，以致他们肌肉的弹性、柔韧性、肌耐力都强于健美运动员。但一般游泳爱好者是无法达到这个水准的。

你说的长距离是多长？我认为游五千以上就没什么意义了，五千以上更多的考验的是你的意志力，能不能咬住牙，而且在泳池里游时间太长，对皮肤和呼吸系统也不好。

如果只是为了瘦身，我告诉你一个方法，很好！

蛙泳，一小时，不停的游，保证脚不站立，不触碰池底。三天游一次。一个月下来，15斤没问题。

肯定可以的。

游泳是很好的有氧运动，有氧运动又是很好的减脂运动项目。

如果减不了脂肪，说明游泳的强度没有达到，另外就是要控制饮食，合理膳食。长距离游泳要达到一定的游泳强度，强度不能过大，怕体力不支，强度过小，慢慢悠悠，效果就差。强度适中，能更好的起到减脂的效果，如果加上适当地力量训练，还可以增肌。

来个长游。

节食减肥，锻炼紧致