篮球基础训练动作的视频教程_篮球基础训练动作

1.篮球基本功怎么练？

2.小孩篮球训练10个基本动作

3.篮球的基本动作有哪些?

4.篮球的基本功训练都有什么内容？

5.青少年篮球训练基础动作有哪些？

篮球基本动作如下：

1.投篮:练习正确的投篮姿势，右手手指正确放在球上，两臂结实夹紧，下肢做出冲刺，跳起的同时用右手把球抛出。

2.跳投:用右手将球准确抛向篮筐，随后双脚协调一起跳起，空中把球准确投向篮筐。

3.接板:无论是从中投、外投和抢断，有时都需要抢下对方抛向篮筐的球，此时可以用双手把球捞起，并马上将球置干双小臂之间，做出持球污篮的动作。

4.带球:即球员从接板之后分球或直接从队友传球之后，在走步和跑步中将球顺利带到自己比较有利的位置。

5.控球:即球员接球之后、走步和跑步中要稳定控制球的动作，其中有短拉、长拉、搓球、扣球等技巧。

6.传球:球员把球传向其他队友的动作。有立体传球、反弹传球、直线传球、跳球等传球方式。

7.抢断:利用身体的技巧和灵敏度，用右断对方通过和传球的球。

8.运球:运球是篮球运动的基础,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。

篮球基本功怎么练？

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

小孩篮球训练10个基本动作

球技术动作练习包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

1、身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化；

2、手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方；

3、球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方；

4、手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

篮球基本技巧?

1、控球技巧；持球；使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。?

2、躯干盘球 ；将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。?

3颈部盘球 ；将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

篮球的基本动作有哪些?

小孩篮球训练10个基本动作如下：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

10、双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。

篮球介绍：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。

篮球的基本功训练都有什么内容？

1、投篮姿势：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。?

2、运球姿势：

运球时，要以肘为轴?小臂随着篮球?，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

3、传球姿势：

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、三步上篮：

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。　　从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、蛇行跑：

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

青少年篮球训练基础动作有哪些？

1、运球：

（1）技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（2）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（3）手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（4）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

（5）协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

2、投篮：

（1）双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

（2）双手肩上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。

扩展资料：

投篮训练方法：

1、徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

2、不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

3、正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

4、不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮

运球的作用：

1、快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

2、二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

3、当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

百度百科-运球

百度百科-投篮

篮球是一项不仅可以锻炼身体素质、提高技术水平、还可以培养团队合作精神的运动。对于刚接触篮球的青少年来说，学习打篮球的基础知识至关重要。那么，青少年应该如何学习篮球呢？本文将从零开始向您介绍一些篮球基本技巧，帮助青少年打下良好的篮球基础。

第一步：学习基本姿势

正确的姿势是打好篮球基础的第一步。刚开始学习篮球的同学应该知道以下几个姿势：

1、三点姿势：双脚距离约与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，眼睛聚焦目标。这是正确的射击姿势。

2.传球姿势：身体保持低姿势，保护球的同时能够快速变向和加速。

3、防守姿势：双脚分开约与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾，双手向上伸展。

第二步：掌握基本运球技巧

运球是篮球运动中最基本的技术之一。学生应从以下几个方面练习运球：

1、手力：练习手力可以提高控球能力。

2.基本运球技巧：通过练习基本的运球技巧，例如双手交替运球，可以获得更好的控球能力。

3.瞄准和速度：练习瞄准和速度可以帮助学生更快地突破防守，同时提高运球时的准确性。

第三步：掌握基本传球技巧。在篮球比赛中，传球技巧非常重要。掌握基本的传球技巧可以帮助学生更好地协作。

1、掌握正确的传球姿势：正确的传球姿势包括保持身体平衡、手臂和肩膀保持伸展、手指放松、肘部弯曲。

2.熟悉不同类型的传球：不同类型的传球包括直传、斜传、反身传球和背传球等。学生应练习各种类型的传球技巧，知道在不同情况下何时使用哪种类型的传球。

第四步：学习基本的防御技能。防守是篮球比赛中同样重要的一个方面。以下是学生可以开始练习的一些基本防御技能：

1.跟随对手：通过与对手保持距离，并在对手改变方向时保持靠近对手，可以更好地限制对手的攻击。

2.阻止对手进攻：学生应尽力占据对手的进攻空间，从而限制对手的进攻能力。

3.保证防守姿势：防守时，学生应始终保持正确的防守姿势，包括脚跟适当的距离、膝盖微曲、身体前倾、双手伸展等。

4.准确判断对手的意图：学生应该尝试预测对手的行动，以便更好地做出反应。

第五步：锻炼身体。在篮球比赛中，身体素质非常重要。学生应通过以下方法增强体质：

1.增强耐力：篮球比赛通常需要长时间的跑步和高强度的活动。学生可以通过跑步、游泳、骑自行车等提高耐力水平。

2、增强力量：强壮的身体可以帮助学生更好地控球，抵抗对手的防守。学生可以通过举重、俯卧撑等增强力量。

3、提高速度：篮球比赛需要高速奔跑和突破，因此学生应该通过训练来提高速度。

综上所述，打好篮球基础需要学生进行多方面的练习，包括正确的姿势、基本的运球技术、传球技术、防守技术和身体素质。只有通过不断的练习和努力，才能成为一名优秀的篮球运动员。如果家长没有篮球经验，可以找能够提供专业指导和技能训练的篮球教练或教练机构，确保学到正确的基本技术和动作。平时培养孩子对篮球的兴趣，观看职业篮球比赛，学习职业篮球运动员的技战术，了解不同岗位的职责和作用。

最后，记住篮球是一项有趣的运动，享受学习和练习的过程，保持积极态度并享受比赛的乐趣。